Harvard’da bir dakikadan kısa müddette uykuya dalmak için bulunan bu usul ile uykusuz gecelere veda edebilirsiniz. Nasıl mı? Yalnızca 57 saniyeyi belli nefes tekniğine ayırarak uyuyabilirsiniz…
Amerikalı hekim Andrew Weil’in geliştirdiği 4-7-8 formülü, kısa müddette uykuya dalmaya yardımcı olan bir nefes alma tekniği.
Teknik üç noktaya ayrılmıştır:
1. 4 saniye boyunca nefes alın.
2. Nefesinizi 7 saniye tutun.
3. 8 saniye nefes verin.
Nasıl yapılır?
Temel olarak, burnunuzdan 4 saniye nefes almanız, nefesinizi 7 saniye tutmanız ve akabinde 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes vermeniz gerekir. Uykuya dalmanız gereken toplam 57 saniye boyunca bu formül en az 3 defa tekrarlanmalıdır.
Bu nefes alma formülü sayesinde, beden yavaşlamaya ve münasebetiyle adrenalin durumlarını engellemeye, korkuyu ve nefes almayı engellemeye yönlendirilir. Ayrıyeten nefes almaya odaklanmak gerilim ve hayal kırıklıkları üzerinde olumlu bir tesir gösterir.
Kısacası, 4-7-8 tekniği, bir an için bile sizi fikirlerinizden uzaklaştırırsa, uykunuz için yardımcı olabilir.
Uykuyu uygunlaştıran öbür tedbirleri de almayı unutmayın:
– Hafta sonları bile her gün tıpkı uyku programına bağlı kalın.
– Süratli uykuya dalmayı kolaylaştırmak için rahatlatıcı bir yatma rutini uygulayın.
– Yatak odası sıcaklığını ayarlayın, ışık ve ses kaynaklarını en aza indirin.
– Yatmadan evvel yarım saat yahut daha uzun mühlet cep telefonu ve dizüstü bilgisayar üzere elektronik aygıtlarla ilişkiyi kesin.
– Yatmadan evvelki saatlerde kafein ve alkol almayın.