Sık sık bacaklarınızda yük, baldırlarınızda şişlik yahut ayaklarınızda soğukluk hissediyor musunuz? Tüm bu rahatsızlıklar, damarlardaki zayıf kan sirkülasyonuyla irtibatlıdır. Bunu düzeltmek için birkaç bitki size yardımcı olabilir.
Zayıf kan dolanımı, damarların elastikiyetini ve tonunu kaybetmesinin sonucu ortaya çıkar, bu da kan deveranını yavaşlatır ve zorlaştırır. Bu nedenle, bilhassa alt ekstremitelerde zayıf dolanıma bağlı rahatsızlıklar görülür. Kanın bedenin alt kısmında daha fazla yol alması gerekir ve yerçekimine karşı kalbin daha kuvvetli çalışması gerekir.
İlk belirti, çoğunlukla ayak bileği düzeyinde bir ödemin ortaya çıkmasıdır. Şişlik günün sonunda besbellidir ve geceleri bacaklar üst kaldırılırsa sabahları kaybolur. Bu şişlik ya çok barizdir ve kuşkuya yer bırakmaz ya da çok daha batındır. Bunu, baldırın etrafındaki çorapların bıraktığı dairesel işaretten anlayabilirsiniz.
Farklı belirtiler de ortaya çıkabilir. Günün sonunda yahut uzun mühlet ayakta durma durumunda bacaklarda yük hissi, baldırlarda karıncalanma, gece kas krampları ve bilhassa ayaklarda hafif soğukluk hissi ortaya çıkabilir.
Zayıf kan dolanımına karşı doğal çözümler
Bacaklarda tartı hissini yatıştırmaya yardımcı olmak için birçok tahlil mevcuttur. Rahatsızlığın birinci belirtilerinde yan tesiri olmayan doğal tahlillere başvurabilirsiniz.
İlk olarak, bacakları sistemli olarak kalp düzeyinden üst kaldırmak kan sakinliğini azaltmaya yardımcı olur. Tesirleri süreksiz olsa bile, bilhassa baldırlara soğuk su ile duşu sonlandırmak da yararlıdır. Fizikî aktivite kıymetlidir, günde en az 30 dakika yürüyüş şişliği önler.
Yürüyüş, sağlıklı kan sirkülasyonunu sürdürmek için yapılması gereken birinci reflekstir. Uzun mühlet ayakta durmak ve tıpkı vakitte çok uzun oturmak damarlardaki kanın sakinleşmesine neden olur. Her iki saatte bir en az 15 adım yürümeye çalışın. Bu, bacaklardaki deveranı harekete geçirmek ve hızlandırmak için asgarî gerekli hareket ölçüsüdür.
Ayakta çalışıyorsanız, bacaklarınızı rahatlatmak için bedenin tartısını topuklardan ayak parmaklarına ve tam zıddı halde kaydırarak sarkaç hareketleri yapın. İdmanı arka arda birkaç defa tekrarlayın.
Oturur konumda çalııyorsanız, sıvı sakinliğini önlemek için nizamlı olarak en az bir dakika boyunca küçük ayak bileği idmanları yapın.
Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bu, adeta bir refleks haline gelen bir durumdur. Bacak bacak üstüne atmak bedendeki kanın düzgün sirkülasyonunu etkileyebilir. Bu durum bacaklarda basınç oluşturarak kan sirkülasyonunu bloke eder.
Doğru ayakkabıyı giyin. Kan sirkülasyonu çoklukla uygun olmayan ayakkabılar nedeniyle yavaşlar. Ebediyen ayağı, bileği yahut baldırı sıkıştırmayan rahat ayakkabılar seçin. Günlük olarak, bacaklardaki baskıyı artıran ve kan deveranının düzgün bir biçimde gerçekleşmesini engelleyen yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun. Bilakis, çok düz olan ayakkabılardan da kaçının. İdeali 2 ila 3,5 santimetre küçük topuklu ayakkabılardır.
Çok dar giysilerden kaçının. Çok dar giysier kan sirkülasyonu için berbattır. Çok dar pantolonların neden olduğu sıkıştırma, kan sirkülasyonunu yavaşlatır. Ayrıyeten bedeni saran çorap, külot yahut taytlardan kaçının.
Yaz ve kış aylarında dolanım sorununuz varsa ısı kaynaklarından uzak durmanız tavsiye edilir. Plajda uzun müddet güneşe maruz kalmaktan, otomobilde bacaklara yanlışsız ısı veren klimalardan yahut çok sıcak banyolardan kaçının. Zira ısı kaynakları damarların genişlemesine yol açarak kanın daha zayıf dolaşmasına neden olur.
Kan deveranını güzelleştiren 5 bitki
Sağlıklı kan dolanımını yine kazanmak için makul ömür şekli alışkanlıkları edinebilir ve diyet tedbirleri alabilirsiniz. Antioksidanlar açısından varlıklı bir diyet izlemek damarları müdafaaya yardımcı olur. Diyetinize A, C ve E vitaminleri istikametinden güçlü besinlerin yanı sıra selenyum ve çinko istikametinden güçlü eserler eklemeniz gerekir.
Bazı bitkiler kan sirkülasyonunu uyarmaya ve güzelleştirmeye yardımcı olur.
Yaban mersini
Dolaşım rahatsızlığı hissine ve bacaklarda yük hissine karşı orman meyveleri, ahududu, frenk üzümü, böğürtlen ve bilhassa yaban mersini oldukç tesirlidir. Yaban mersininin hami bileşenleri A, B ve C vitaminleri ve bilhassa antosiyanositlerdir. Kan deveranını düzgünleştirici özelliklere sahip olan bu bileşenler, sirkülasyon bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olurlar. Varisli damarlar ve kılcal damar çatlamalarına karşı da damarları güçlendirirler.
Kırmızı asma yaprağı
Genellikle kan sirkülasyonunun bitkisi olarak bilinir, bacaklarda tartı hissini gidermeye yönelik desteklerin ve eserlerin temel bileşenidir. Tesiri, antioksidan ve damarların kasılmasını sağlayan özellikler veren polifenoller ve flavonoidlerdeki zenginliğinden kaynaklanmaktadır. Hem genel kan dolanımını uyararak hem de damarları yaşlanmaya karşı koruyarak deveran bozukluklarını önlerler.
Sarımsak
Sarımsak kan akışkanlığı üzerinde tesirli olan ajoene unsurunu içerir. Kan deveranını güzelleştirmenin yanı sıra tansiyonu düşürücü tesiri vardır ve böylelikle yüksek tansiyonla savaşır ve pıhtı oluşumunu önler. Günde bir diş çiğ sarımsak yemek kafidir. Kükürt bileşiklerini harekete geçirmek için taze sarımsağı ezerek tüketin.
At kestanesi
At kestanesi, damar duvarlarını ve küçük kan damarlarını koruyan ve uyaran aescin ve aesculoside hususları açısından zengindir. At kestanesinin bu bileşenleri ödem ve iltihabı azaltma konusunda da güzeldir. Bu nedenle bilhassa sirkülasyon sorunları ile savaşmak için besin desteği olarak satılmaktadır. At kestanesi tohumları kapsamlı bir biçimde incelenmiştir. Bilhassa etkin bir bileşen olan escin sayesinde ödemi önlemeye ve kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.
Ginkgo biloba
Bu bitki damar sistemine direkt tesir eder ve kanın pıhtılaşmasını önleyici tesiri sayesinde yüzeysel sirkülasyonu düzgünleştirir. Çay olarak bir litre su için 20 ila 40 gr ortasında kuru yaprak kullanabilirsiniz. İçmeden evvel 5 dakika demlenmeye bırakmanız kafidir. Kan sulandırıcı tesirinden ötürü gingko biloba hamilelik yahut emzirme periyodunda önerilmez. Bu bitkinin aspirin üzere kimi pıhtılaşma önleyici ilaçlar, antiepileptikler, diyabetikler ve antidiüretikler ile birleştirilmesi önerilmez.
Kan deveranını süratlice artırmak için 3 egzersiz
Basit ve süratli yapılan birtakım antrenmanlar, kan sirkülasyonunu daha sağlıklı hale getirebilir. Ayrıyeten kanın kalbe taşınmasını desteklemek için ayak ve baldır kaslarının kasılmasına da tesir ederler.
Egzersiz 1: Pedal çevirme
Sırt üstü rahat bir formda yatarak, sistemli ve kuvvetli bir biçimde yaklaşık yirmi pedal çevirme hareketi hareketi yapın.
Egzersiz 2: Duvara yaslanma
Yaklaşık bir metre ötede duvara dönük ayakta durun, iki kolunuzu uzatarak kendinizi destekleyebilmeniz için eğilin. Akabinde bir bacağınızı öne ve yere yanlışsız bükün. Öteki bacak gövde ile tıpkı hizada ve topuğu yere yapıştırılmış halde kalsın. Akabinde, bedenin yükünü kademeli olarak üzerine kaydırmak için öndeki bacağın dizini yavaşça bükün. Akabinde art bacağın baldırındaki gerginliği hissedeceksiniz. Bu konumda yaklaşık 20 saniye durun. Son olarak, bu gerilmiş olan artta duran bacağın dizini yavaşça bükün. İdmanı öteki bacak üzerinde tekrarlamadan evvel konumu tekrar yaklaşık 20 saniye tutun.
Egzersiz 3: Top hareketleri
Oturur konumda, küçük bir topu (örneğin bir tenis topu) ayak tabanınızın altına küçük dönme hareketleri yaparak yuvarlayabilirsiniz. Uygulanan basınç, ayağın altında bulunan dolanımı uyaracak, ayak bileği ve baldır kaslarını gevşetecektir. Öteki ayağa geçmeden evvel bu masajı yaklaşık bir dakika uygulayın.