Perşembe, Eylül 21, 2023
  • Anasayfa
  • Ekonomi Haberleri
  • Raporlar
  • Şirketler
  • Sektör Haberleri
  • Piyasalar
  • Borsalar
  • Döviz
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Ekonomi Haberleri
  • Raporlar
  • Şirketler
  • Sektör Haberleri
  • Piyasalar
  • Borsalar
  • Döviz
  • Anasayfa
  • Ekonomi Haberleri
  • Raporlar
  • Şirketler
  • Sektör Haberleri
  • Piyasalar
  • Borsalar
  • Döviz
No Result
View All Result
Sabah Haberleri
No Result
View All Result
Home Piyasalar

Kaliteli uyku için dikkat edilmesi gereken 5 temel faktör

admin by admin
12 Haziran 2022
in Piyasalar
144 3
0
165
SHARES
1.8k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kaliteli uyku, gün boyunca sahip olacağınız enerjiyi sağlayan en kıymetli faktörlerden biridir. Kaliteli uyku, bedeni yenileyen uykudur. Sabah gerçek bir güzelleşme izlenimi vererek uyanma durumu olmalıdır.

Yorgun uyanırsanız, 7 ila 9 saat uyumuş olsanız bile uykunuz onarıcı değil demektir. Uyku kalitenizi yükseltmeniz gerekir. Burada mühlet durumu değerli değildir, değerli olan uykunun onarıcı olmasıdır, zira gece boyunca beden kendini temizler, yeniler ve kendini toparlar. Düzgün bir gece uykusunun yararları bilinse de, çok az insan kaliteli uyku alabiliyor. Ömür şekli, yalnızca uykunun müddetini değil, tıpkı vakitte kalitesini de tesirler.

READ ALSO

CNBC.com:  Piyasalarda kusursuz fırtına başlıyor

ANALİZ: ‘Piyasalar Baskıdan Sıyrılmaya Çalışıyor…’

Kaliteli uyku için 5 temel faktör

Uyku saatlerine ek olarak uyku kalitesinin düzgün olduğunu gösteren kimi ögeler vardır. Yatakta geçirilen toplam mühletin en az yüzde 85’i uykuya ayrılmışsa, uykuya dalma evresi 30 dakika yahut daha az sürüyorsa, gece bir defadan fazla uyanılmıyorsa ve bu uyanma mühleti 20 dakikayı geçmiyorsa uyku kalitesi güzel olarak kabul edilir.

Bu unsurların sağlıklı sağlanması aşağıdaki 5 temel faktöre bağlıdır:

Melatonin üretimi

Melatonin, uykuya dalmanıza yardımcı olan ve birebir vakitte gece uyanmadan uyumanızı sağlayan hormondur. Melatonin gündüz alınan güneş ışığı sayesinde bedende salgılanır. Bu nedenle, kâfi melatonin salgısına sahip olmak için gün içinde kâfi ölçüde doğal ışığa maruz kalmış olmanız gerekir. Hava kapalı olsa bile, doğal ışığa çıkarak, gece melatonin üretimini aktive edebilirsiniz.

Öte yandan geceleri ışığa ve elektronik aygıtların yaydığı mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınmalısınız zira bu melatonin üretimini bozar. Şayet beyin gece ışık alırsa, yatma vaktinin geldiğini ve uyku vakti olduğunu anlamaz. Geceleri ekranlar mavi ışık yaydığı için ekranlardan kaçınmanız çok değerlidir.

Akşam yemeği

Akşam yemeği gereğince besleyici, lakin hafif olmalıdır. Akşam sindirimi ve sindirim mühleti çok değerlidir. Sindirim ne kadar süratli olursa, beden o kadar kolay uykuya dalabilir. Sindirimin olabildiğince çabuk geçmesi için hafif yemekler tüketmek gerekir. Ayrıyeten mümkün olan en erken saatte yemek de gereklidir. Sindirimin tamamlanması için en geç saat 19.00, 20.00’de akşam yemeği yenmelidir. Ortalama sindirim mühleti 2 saat olarak kestirim edilmektedir. Alışılmış ki bu, ne yediğinize bağlı olarak değişir. Yalnızca meyve yahut çiğ zerzevat yerseniz, sindirim çok daha süratli olacaktır. Emel, sindirimin akşam 10’a kadar tamamlandığından emin olmaktır.

Yatma saatinizde sinidirm devam ediyorsa, gece boyunca oluşan yenilenme mühleti bozulur ve uykuya dalma müddeti artar. Ayrıyeten bu durum gece uyanmalarına da neden olabilir. Akşamları çok ağır yahut çok geç yenilen bir öğün, gece boyunca gerçekleşecek olan toparlanmayı ve beden tamiratını büyük ölçüde bozar. Erken ve hafif yemek temeldir.

Stres

Kaliteli bir uyku için yalnızca akşamları değil, gündüzleri de gerilimi direktörüz gerekir. Gerilim sizi uyanık meblağ, ayrıyeten hudut sisteminin çok aktivitesi uykuyu bozar. Yani gerilime maruz kalıyorsanız, hudut sisteminizin çok aktivitesini yatıştırmanızı sağlayacak sakinleştirici aktiviteler yapabilirsiniz.

Sakinleşmek, gerilimin tesiriyle oluşan kortizol üretimini azaltmak için eksiksiz bir araçtır ve kalp ritmini de düzenlemeye yardımcı olur. Kalp ritmi, uykuya dalmak ve gece uyanmalarını önlemek için epeyce değerlidir.

Uyku rutinleri

Beyninize alışkanlıkla yatma vaktinin geldiğini söyleyecek yatıştırıcı rutinler oluşturmak epey değerlidir. Sistemli saatlerde yatmak ve kalkmak gerekir. Kaliteli bir uyku için rutin kavramı çok kıymetlidir. Bir uyku rutini beyninize uyku vaktinin geldiği bilgisini gönderecektir.

Uyku rutini uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gece uyanmalarını önler.

Eksiklikleri gözden geçirin

Her şeyi gerçek yapıyor fakat hala uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız yahut gece uyanmaları yaşıyorsanız, eksikliklere dikkat etmeniz gerekir. Melatonin desteğine gereksinimini olabilir. Uykuya dalmaya yardımcı olmak için alabileceğiniz doğal destekler vardır.

Ayrıca papatya üzere birtakım yatıştırıcı bitkiler, bedenin gerilime ahenk yeteneğini artırarak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Uykudan evvel kaçınmanız gereken 9 besin

Akşam yemeğinde yahut sonrasına tabağınıza koyduklarınız uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Uykuya dalmak yahut gecenin bir yarısı uyanmamak için akşam yemeğinde yahut sonrasında yemekten ve içmekten kaçınmanız gereken besinlere dikkat etmeniz gerekir.

Baharatlar

Kimyon, zencefil, kırmızı biber, köri… Yemeklere lezzet katan baharatlar akşam yerine öğle tüketilmelidir. Sindirim sistemi tarafından sindirilmesi zordur ve gece boyunca ısı artışlarına ve mide ekşimesine yol açarak uykuyu bölebilirler.

Kırmızı et

Proteinlerinin sindirimi yavaştır. Akşam yemeğinde yenilen kırmızı et uykuyu bölebilir ve sindirimdeki yük nedeniyle uykuya dalmayı engelleyebilir.

Baklagiller

Baklagiller bağırsaklarda fermente olur ve sindirilmeleri vakit alır. Onları öğlen yemeğinde yemek daha yeterlidir.

Patlıcan

Nikotin içeriği en yüksek zerzevat olan patlıcanlar, nikotin bir uyarıcı olduğundan akşamları tüketilmemelidir.

Çikolata

Çikolatalar kafein içerir. Sütlü çikolatalar, bittere nazaran daha az içerir. Uykuya dalma müddetini kısaltmak istiyorsanız akşamları çikolatadan kaçınmanız gerekir.

Yağlı yemekler

Hamburger, cips ve sosis üzere işlenmiş yiyecekler ve yağlı yemekleri bedenin sindirmesi için çok fazla güç ve vakit gerekir. Bu nedenle bunların tüketimi uykuyu bölebilir, gece terlemelerine neden olabilir ve uykuya dalma mühletini uzatabilir.

Sodyum glutamat

Çin tuzu olarak bilinen bu lezzet arttırıcı bilhassa işlenmiş eserlerde yaygın olarak kullanılır. Hazır yemeklerde, konsantrelerde, soslarda, cipslerde ve paketli keklerde de bulunur. Tüketimi, uykuyu bölebilir.

Kahve

Bir fincan filtre kahve, gazlı içeceklerde de bulunan ve uykuyu geciktiren, gece uyanmalarına neden olan bir uyarıcı olan kafein içerir. Akşamları kahveyi ya da kolayı unutun ve kafeinsiz ve şekersiz bir tercih yapın.

Alkol

Sindirim sistemi iltihabına, gece terlemesine neden olabileceğinden alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.

Tags: AkşamGeceÖnemli̇Süreuyku

Related Posts

CNBC.com:  Piyasalarda kusursuz fırtına başlıyor
Piyasalar

CNBC.com:  Piyasalarda kusursuz fırtına başlıyor

21 Ağustos 2023
ANALİZ: ‘Piyasalar Baskıdan Sıyrılmaya Çalışıyor…’
Piyasalar

ANALİZ: ‘Piyasalar Baskıdan Sıyrılmaya Çalışıyor…’

12 Ağustos 2023
ANALİZ: ‘Piyasaları Sakin Bir Hafta Bekliyor…’
Piyasalar

ANALİZ: ‘Piyasaları Sakin Bir Hafta Bekliyor…’

1 Ağustos 2023
ALF Araştırma’dan son seçim anketi: Yeniden Refah ‘kayboldu’
Piyasalar

ALF Araştırma’dan son seçim anketi: Yeniden Refah ‘kayboldu’

1 Ağustos 2023
Hayalet silahlar Amerika’nın en süratli büyüyen silah sorunu haline nasıl geldi?
Piyasalar

Hayalet silahlar Amerika’nın en süratli büyüyen silah sorunu haline nasıl geldi?

17 Nisan 2023
ANALİZ: ‘Piyasalar Trend Yakalamayı Başaramıyor…’
Piyasalar

ANALİZ: ‘Piyasalar Trend Yakalamayı Başaramıyor…’

10 Nisan 2023
Ahli Ekonomi - Ekonomi Haberleri

  • Anasayfa
  • Ekonomi Haberleri
  • Raporlar
  • Şirketler
  • Sektör Haberleri
  • Piyasalar
  • Borsalar
  • Döviz

Ankara escort Link Satış Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Ataşehir escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Bostancı Escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın Mecidiyeköy Kadın Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort

Account Suspended
Account Suspended
This Account has been suspended.
Contact your hosting provider for more information.
No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Ekonomi Haberleri
  • Raporlar
  • Şirketler
  • Sektör Haberleri
  • Piyasalar
  • Borsalar
  • Döviz

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escort

Add New Playlist

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?